5 bài tập yoga cho người mới bắt đầu? Lưu ý khi tập yoga cho người mới
Yoga là một trong những bộ môn được nhiều người luyện tập vì mang đến sự dẻo dai cũng như rắn chắc. Tuy nhiên với nhiều người mới bắt đầu thì lại không biết nên tập luyện như thế nào hay một số lưu ý gì khi tập luyện để đạt hiệu quả cao. Vậy hôm nay hãy cùng sfarwa.net tìm hiểu về một bài tập cũng như lưu ý về yoga cho người mới bắt đầu ở bài viết này nhé!
I. Lưu ý trước khi tập yoga cho người mới bắt đầu
Trước khi đi vào các bài tập dành cho người mới bắt đầu với yoga thì hãy cùng đi tìm hiểu về một số lưu ý trước khi tập luyện để tập đúng cách, cụ thể:
1. Lựa chọn thời gian tập
Thời gian tập lý tưởng được mọi người ưa chuộng để tập yoga chính là sáng sớm hoặc tối muộn.
Buổi sáng là thời điểm tốt nhất để tập yoga tại nhà. Lúc này đầu óc bạn sẽ rất tỉnh táo và thoải mái, kết hợp với không gian yên tĩnh chắc chắn kết quả tập luyện của bạn sẽ rất tuyệt vời. Tuy nhiên, vào buổi sáng, sau một giấc ngủ dài, cơ thể chúng ta vẫn còn cứng nên khó thực hành các tư thế nâng cao.
Ngược lại, sau một buổi tập yoga buổi tối cho người mới bắt đầu, cơ thể chúng ta linh hoạt hơn rất nhiều, có thể thực hiện các động tác khó dễ dàng hơn, thay vào đó là cơ thể mệt mỏi sau một ngày dài hoạt động, khó tập trung.
2. Chọn không gian lý tưởng
Ưu thế của việc tập yoga chính là bạn có thể hoàn toàn tập ở bất cứ địa điểm nào bạn thích tại nhà như ngoài vườn, ban công hay sân thượng,..Nếu không thích bạn có thể chọn trong phòng ngủ hay phòng khách đều được chỉ cần không gian rộng và thoáng đãng.
3. Khởi động trước khi tập
Đừng nghĩ rằng chỉ khi tập ở trung tâm bạn mới cần khởi động việc tập yoga cũng như các bộ môn khác bạn cũng cần làm nóng người trước mỗi buổi tập luyện. Bạn cũng chỉ cần dành ra 5 – 10 phút để xoay cổ tay, cổ chân hay vặn các khớp để dẻo dai hơn và cơ thể nóng lên là có thể bắt đầu một buổi tập yoga.
4. Cố gắng tập thở
Một lưu ý cho khi tập yoga cho người mới bắt đầu chính là bạn nên tập luyện cho hơi thở của mình. Cách hít thở khi tập yoga thực sự rất quan trọng. Chỉ cần tập trung vào hơi thở thì các tư thế của bạn sẽ đi sâu và xa hơn.
II. 5 bài tập yoga cho người mới bắt đầu
1. Tư thế rắn hổ mang – bài tập yoga cho người mới bắt đầu
Tư thế rắn hổ mang là một trong những tư thế mà nhiều người khi mới bắt đầu thực hiện vì rất dễ thực hiện cũng như tác động lên sức khỏe tinh thần giúp cơ thể dẻo dai hơn:
- Nằm úp mặt xuống sàn và dùng tay để chống lên.
- Giữ thẳng lưng và hai chân duỗi thẳng, ưỡn bụng về phía trước nhiều hơn và nâng lòng bàn chân lên.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 15-20 phút và thực hiện vài lần.
2. Yoga cho người mới bắt đầu – Tư thế cái cây
Đây là một trong những tư thế yoga cho người mới bắt đầu giúp bạn tập trung, hít thở khi đứng và giữ thăng bằng trên một chân.
- Đứng thẳng và đưa hai chân lại với nhau.
- Nhẹ nhàng nâng chân phải của bạn lên đùi trong bên trái của bạn.
- Nắm tay nhau và nhìn vào một điểm trước mặt bạn.
- Giữ trong 8-10 nhịp thở, sau đó đổi bên.
- Tránh nghiêng sang một bên dựa vào chân hỗ trợ của bạn trong khi tập thể dục.
- Siết cơ bụng và thả lỏng vai.
3. Tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu là một trong những tư thế yoga hữu ích điều trị các bệnh về tuyến giáp, cải thiện tình trạng đau lưng và đau cổ cũng như vấn đề về thần kinh.
- Nằm ngửa, 2 chân mở rộng bằng hông.
- Từ từ đẩy hông lên, 2 tay đan vào nhau hoặc tay úp xuống sàn.
- Giữ tư thế này trong 8 – 10 nhịp sau đó hạ xuống và lặp lại 2 lần nữa.
4. Tư thế em bé
Đây là một trong những tư thế không chỉ là bài tập yoga cho người mới bắt đầu mà còn là bài tập giãn cơ với mọi người tập ở những cấp độ khác nhau. Bạn có tập bài tập này bất cứ lúc nào trên giường trước khi ngủ hoặc lúc cảm thấy mệt mỏi căng thẳng:
- Bắt đầu ở tư thế bò với đầu gối trên sàn và đầu chạm trên sàn.
- Kéo đầu gối ra sau và đưa cánh tay về phía trước, tạo thành hình chữ V ngược cho đến khi cơ thể cúi xuống và đầu chạm sàn.
- Đặt hai tay xuống sàn, song song với nhau, rộng bằng vai, hít thở sâu và thoải mái.
- Giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút, hít thở sâu, thư giãn và tập trung vào kéo dài.
- Kết thúc tư thế bằng cách giơ hai tay lên, đẩy chúng qua đầu và chống vào đùi để đứng dậy.
5. Tư thế tấm ván – Yoga cho người mới bắt đầu
Tư thế tấm ván là một tư thế yoga rất dễ dàng cho người mới bắt đầu. Tư thế yoga cơ bản này sẽ giúp bạn học cách giữ thăng bằng trên tay đồng thời nâng đỡ toàn bộ cơ thể.
Thực hiện tư thế tấm ván như sau:
- Đặt tay và chân trên sàn, hai tay rộng bằng vai, hai chân khép lại.
- Nâng gót chân sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.
- Điều chỉnh vị trí của bụng dưới và vai của bạn và giữ với tư thế này trong 8-10 nhịp thở.
III. Lời kết
Trên đây là một số tổng hợp về yoga cho người mới bắt đầu được nhiều bạn tìm hiểu. Hy vọng những thông tin này sẽ hữu ích với các bạn khi muốn tập luyện bộ môn yoga. Cảm ơn đã đón đọc! Đừng quên cập nhật những thông tin mới nhất về Làm đẹp của chúng tôi nhé!
